這些調整效果顯著。師揭這背後有更年期特有原因。體脂蛋、真相C小姐飲食清淡 ，更年更胖
你的期瘦三步驟行動計畫 現在就開始
1 、更年期後，不下不降體重計卻紋風不動 ，來努力運成功告別「越跑越胖」的動反魔咒？
跑步無效？ 更年期體重停滯的秘密
營養師媽媽曉晶的生活筆記分享 ，
（記者吳珮均、營養而是「方法」不對症 ！
2 、豆腐 。與其單補營養素，對增肌幫助有限 。圖片來源 ：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀 ：
·認真飲控、偻啦馔
研究也指出 ，重點在於「量要足夠」 ！劃船等） ，
3、偶爾進健身房，豆類） ，停經後女性若能持續進行阻力訓練，
根據《Geroscience》在2025年的實驗 ，燃燒脂肪 。
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C小姐的成功秘訣 重量訓練＋足量蛋白質
透過專業營養師協助 ，荷爾蒙變化使脂肪易集中腹部，都能維持相似的瘦體重與肌肉功能 。基礎代謝率下降 。全麵膳食介入能顯著降低更年期女性的膽固醇 、但缺乏重量訓練 ，改善肌力與肌肉量，彈性飲食策略：應酬日減少澱粉 ，
營養力+運動力 擺脫減重停滯
你是否也曾努力跑步 、蛋白質足量化 ：每餐至少一個手掌大小的蛋白質（魚 、卻依然深陷以下困擾 ：
．體脂率居高不下 ，50多歲的上市公司副總 ，無論葷素 ，不僅體能活動水準能顯著提高 ，如雞胸肉、蛋白質檢核 ：每一餐確保攝取一個手掌大小的優質蛋白質，鮭魚、並改善更年期症狀 。
3 、甚至能在兩年後維持效果 。告別「隻吃青菜 、唯有結合重量訓練與足量蛋白質，C小姐的飲食與運動做了三大關鍵調整 ：
1、
為何單靠跑步難以瘦身？ 科學告訴你
運動研究證實 ：單一有氧運動無法顯著增加肌肉量 。胰島素與體脂，然而 ，體態也沒變 。聚餐以蔬菜與蛋白質為主 。澱粉」養生餐點。
2 、後餐控製熱量 ，堅持三年。
根據《Maturitas》在2025年的研究顯示，效果更持久 。研究表明 ，多攝取蔬菜蛋白；應酬後則以清淡飲食搭配充足水分 。肚子脂肪越來越難消 ？
營養師媽媽曉晶的生活筆記強調，工作忙碌卻堅持運動 。C小姐案例證明 ，不如整體飲食搭配 ，肉 、才能真正提升代謝 、必須先從「建立肌肉」開始 ！雕塑體態，身形卻無明顯改變 ？
．更年期後
，阻力訓練能讓女性肌肉蛋白質合成率增加47%，重訓習慣化
：每週至少一次大肌群訓練（深蹲
、少吃體脂卻很高？營養師點名「6類食物」害的 水果也踩雷
·為何愈減愈肥
？醫揪「這1習慣」害脂肪全卡住 難怪少吃+運動沒用
你是不是也有這樣的困惑 ：明明每天努力跑步 ，隻要蛋白質攝取符合建議 ，這說明 ：跑步雖能提升心肺 ，這不是你不努力，營養師媽媽曉晶的生活筆記強調 ，代謝提不起來 ？
．跑了幾年，她每週慢跑三次 ，也僅限於輕型機械訓練 ，小心飲食 ，重訓固定化 ：每週至少安排一次針對全身大肌群的重量訓練 。